jak robić masę

Witam. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: Masa mięśniowa, przy zachowaniu rzeźby brzucha odżywki: BCAA uprawiane sporty (oprócz siłowni) : tenis ziemny, bieganie, basen Mam bardzo dobrze wyrobione mięśnie brzucha a bardzo słabo klatę ponieważ kiedyś ćwiczyłem tylko brzuch. Był bardzo dobrze widoczny. Obecnie robię masę. Klata się [...]

Nie chce zebyscie pomysleli sobie, ze to jakis prowokacyjny temat czy list do Bravo, moze tytul tematu troche slaby ale prosze o powazne odpowiedzi w miare mozliwosci :) Jak mawia Ferdek Kiepski "mam slaba silna wole" jesli chodzi o 'pakowanie'. Nagle zauwazam, ze wygladam "za sucho", zaczynam chodzic na silownie, po paru miesiacach sa juz jakies [...]

Witam! W Koncu po 7miesiacach siedzenia w akademiku udalo mi sie zmotywowac do treningoww, tylko mam maly problem, bo nie wiem jak sobie ulozyc swoj plan i czy warte jest to co planuje, czyli: Przez siedzenie w akademiku i picie, urosl brzuch (wiadomo, za duzo piwa:P) i chce go stracic, wiec zaczalem biegac i nie byloby problemu, gdyby nie to, ze [...]

[...] to zmienić i nabrać trochę więcej siły (wyciskam teraz tylko 75 kg Vmaxa to chyba raczej mało przy moim wzroście i masie). Czy ktoś może podpowiedzieć mi od czego zacząć ? Od jakich ćwiczeń zaczynać ? Ile tego robić (serie/przerwy po między ćwiczeniami) ? i co ile robić przerwy od siłowni ,żeby tan czas na regenerację był ? i jak z dietą ?

[...] A z tego co zaobserwowałem to masa mi rośnie, żyły powyskakiwały, robiłem porównanie i wszystko o 1-4 cm większe (pas ubył o 1 cm, bo biegam także często) no a siła taka jaka na początku była, taka jest;/ 46 na klate, i nadal 46 (wydaje mi się nawet że ciężej) tak więc co robić? Ogólnie rzecz biorąc, nie chodziło mi o przybraniu na masie, [...]

[...] pourazowa. do rozważenia MR kr.L ................................................................ Proszę o pomoc kogoś kto się zna na tym o interpretacje co dalej robić i jak z treningami, nie wyobrażam sobie życia bez nich. Dostałem skierowanie do ortopedy ale chciałem się coś więcej poradzić tutaj, proszę o pomoc.. ;/ Zmieniony przez - [...]

[...] i wiele wiele innych. Z moich treningów(chodź nazwał bym je bardziej ćwiczeń, to zazwyczaj jest to): staram się to robić co najmniej 3 razy w tyg. około 60-80 brzuszków, i jakieś 20-25 pompek.Czasem jak jestem w moim domu to jeszcze się podciągam. Na razie nie robię powtórzeń tylko raz dziennie taką dawkę. Do tego teraz dochodzi jeszcze sekcja [...]

Witam, mam taką pewną wątpliowość i proisłbym o rozjaśnienie sprawy, staram się trenować typowo na masę (bom chudzina), zacząłem jakieś 2,3 miesiące temu, trenuje 2 max. 3 razy na tydzień, do tej pory robiłem na jednym treningu po 1-2 ćwiczenia x3serie na każdą partię mięsni i dlatego mogłem dźwigać jak na mnie dość spore ciężary się nie [...]

Wiek : 15 Lat Waga : 64kg Wzrost : 182cm Staż treningowy :1 tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (2-3 w tygodniu po 2-3h + w-f , moja kondycja jest bardzo dobra) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry (Jak się mocno przemęcze na siłce to w głowie się troszke kręci [...]

[...] ekto-mezo a on jest wysoki 190 cm nawed silny i ma miesnie nawed bez cwiczenia ahaa ma 16 lat.Wiec do konkretów.Ma zamiar zaczac cwiczyc od wzesnia jego celem jest być takim jak ja.Poleciłem mu aby przez wakacje zżucił tłuszczyku a od września zaczał cwiczyc na mase.Jego problemem jest to ze łapie łatwo tłuszcz(najwiecej ma na brzuchu i biodrach [...]

Witam! mam pytanko: jak pogodzic diete na mase ( spozywam 3100kcal dziennie) z 8 godzinna praca, ktora zaczynam od 1 lipca?? przeciez nie bede nosil do banku 3 posilkow ze soba, bo dopiero zaczynam i tak troche glupio to bedzie od razu robic sobie przerwy na jedzenie? pomozcie, czy moge zastepowac sobie jakies posilki podczas pracy odzywka? w tej [...]

Mam takie pytanie, bo mi np. szybko rosną łapy ( bic, tric ) a trenuje tylko po jednym podstawowym ćwiczeniu na te mięśnia, motyl tez rośnie jak na drożdżach. Klatka też rośnie ale ze 3 x wolniej niż łapy i motyl. Jeśli chodzi o naramienne to rosną one najwolniej, ze 2 x wolniej niż klatka. Uda też jest ciężko ruszyć żeby o cm urosły. Może na [...]

[...] nie besztajcie jesli zrobilem cos zle otoz tak: mam 15lat, jestem ponadprzecietnie zbudowany (nie cwicze w zaden sposob, ogolnie odzywiam sie tym co mi wpadnie w rece, czyli jak mozna sie domyslic dosyc niezdrowo, do tego duzo siedze przy kompie, ale to juz koncowka tego okresu mojeo zycia ;)) na wakacje mam zamiar posiedziec troche na silowni [...]

Witam. Od poczatku września mam zamiar przejść na IF :) Może bez zbędnego gadania . O IF wiem SPORO. Wiem co jeść , jak się odżywiać , dużo czytałem . Oczywiście w domu przygotowana waga kuchenna jak i zwykła to ważenia własnego cielska :P. O mnie : Wiek - 18 lat Wzrost - 182 Waga - 84 kg BF - 18 % Typ : Endomorfik Cel : Zejśc do takiego poziomu [...]

[...] 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6,4 powt) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ:4 serie po 12 powt. *Jesli chodzi o hantle to jak narazie nie mam za bardzo możliwosci zwiększania cięzaru wiec robie jak najwiekszym jaki mam dostępny Zmieniony przez - Ghost1916 w dniu 2007-11-09 14:09:06

[...] za***iscie grube nogi - 66 cm masakra :/ brzuch tez zbyt duzy wiec przydaloby sie shcudnąc..ALE.. zebym nie padł raz masa raz redukcja? nie po***ie mi się nic? a pozniej jak przychodze na siłownie to marne efekty.. w Ciagu tych kilku lat nie brałem nic. ostatnio kupilem gainera 2 VITALMAXA ,ale wzialem troche i lezy bo przeciez przerwe [...]

[...] kreatyny 300mg -L-glutamina 150mg -D-ryboza 25mg - kwas alfaliponowy 10mg - dextroza 100mg Zaleca się przyjmowanie 10-15 kapsułek dziennie. Czy do tego trzeba stosować jakieś środki do transportu kreatyny do mięśni czy są one już w składzie odżywki? Jak maksynalnie zwiększyć skutecznośc działania odżywki tzn jak postępować aby maksymalnie [...]

[...] już ok 13kg. Od połowy października planuję zacząć dietę na masę, jednak koniec września chciałbym jeszcze wykorzystać na zrzucenie kilku kg. Na forum zaproponowano mi jakiś czas vlcd na te ostatnie 2-3 tygodnie. Po przeczytaniu kilku postów, kilkudziesięciu stron w temacie o vlcd (w dziale doping :D) oraz googlaniu, ostatecznie [...]

Witam. Mam pewien problem. Od zawsze mialem pewna dysproporcje miedzy dolna czescia ciala, a gorna, otoz uda mam grubsze, a wyzsze partie chudsze. Zaczalem cwiczyc na mase, razem z dieta na mase i do tego kreatyna + nanovapor. Po 2 tygodnaich zauwazylem przyrost w udzie i bicepsie, z tym ze w bicepsie jest on niewielki, a w udzie wynosi ok 0,8mm. [...]

Witam, około 1,5 roku temu zaczęły mnie boleć plecy w okolicy lędźwiowej, bardziej po prawej stronie. Ból nie był na tyle mocny, żebym zainteresował się nim jakoś bardziej, z czasem zaczął się nasilać, aż w końcu postanowiłem się wybrać do lekarza. Jak wiadomo w naszum państwie, żeby wyzdrowieć trzeba się nastać w kolejkach. Najpierw do ortopedy, [...]